Когда принц Гарри хотел привести себя в форму к свадьбе с Меган Маркл в 2018 году, он заручился помощью диетолога Габриэлы Пикок. Габриэле, автору бестселлеров Sunday Times, также приписывают помощь сестрам принцессам Евгении и принцессам Беатрис, а также певцу Джеймсу Бланту. Причина популярности Габриэлы? Она придумала метод, который поможет вам почувствовать себя моложе всего за две недели. Ниже приведен отрывок из новой книги Габриэлы «2 недели, чтобы стать моложе», где она описывает, как горячая и холодная терапия, а также сон могут радикально повлиять на процесс старения.
Освободите шоковые белки: чудесные преимущества горячей и холодной терапии
Время активировать белки теплового шока, белки холодового шока, защитный бурый жир и гены долголетия! Если вы пятитесь к двери, не беспокойтесь — я говорю о коротких контролируемых экспозициях, а не о экстремальном варианте, когда вы сидите в нижнем белье в сугробе.
Стоять под ледяным душем в течение двух минут и ругаться (на меня?) может поначалу звучать непривлекательно, но это не испортит вам день. И не душно в парилке. Не забывайте, что эти процедуры предназначены для того, чтобы временно ввести ваше тело в состояние стресса. Это длится столько, сколько вы хотите, но просто знайте, что ваше тело и разум могут и будут адаптироваться.
Вы можете обнаружить, что предпочитаете одно другому. Вы также можете обнаружить, что ваше тело начинает реагировать на это, даже если ваш разум сначала не реагирует. Терапия тепловым или холодовым шоком может быть экстраординарным опытом, и есть реальное чувство достижения, которое приходит с любым из них, плюс польза для здоровья зашкаливает. Повышенная энергия, сияющая кожа, пульсация крови, бодрый ум, и все это в сочетании с луком с улучшенным долголетием. Они стоят того, чтобы прыгнуть в холодное море на пять минут, верно?
Как и во всем, что рекомендуется в этой книге, не напрягайтесь слишком сильно и всегда руководствуйтесь здравым смыслом. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, рекомендуется сначала обсудить их со своим лечащим врачом (вашим врачом, а не мной).
- Не бойтесь холода. Все, от занятий спортом на открытом воздухе зимой до сна с меньшим количеством укрытий, помогает повысить устойчивость.
- Начните с малого, меняя температуру в душе. Попробуйте 1-2 минуты холодной воды, затем переключитесь на теплую воду на такое же количество времени. Делайте это в течение нескольких подходов, чтобы увеличить кровоток и разжечь лимфатическую систему.
- Проведите время в сауне или парилке до 10–15 минут., а затем прыгнуть в холодный бассейн или принять холодный душ в течение 1–2 минут. Важно повторить это три или четыре раза подряд, чтобы тело не адаптировалось слишком быстро.
- Попробуйте криотерапию, который включает воздействие на тело очень холодного воздуха в закрытой камере в течение нескольких минут. Он обладает невероятными преимуществами, связанными с долголетием, включая уменьшение воспаления и стресса, а также стимулирует и заряжает организм энергией.
- Плавание в холодной воде и ледяные ванны являются более экстремальными, но еще более полезными, отчасти поэтому они стали такими популярными. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться, но помните: ваше тело должно приспособиться, и даже кратковременное воздействие принесет пользу.
Советы врача по горячей и холодной терапии
Инфракрасная сауна – отличный способ активировать белки теплового шока, чтобы получить более щадящий эффект. Поскольку жара значительно ниже, вы можете оставаться в ней дольше (можно взять с собой книгу — это ужасно расслабляет).
